Tips Berpuasa Bagi Ibu Hamil

Ibu hamil (Foto: Baby Centre)

Jakarta, Sayangi.com – Kehamilan sebenarnya tidak menjadi halangan bagi seorang wanita untuk tetap melaksanakan ibadah puasa, asalkan kondisi Bunda dan janin telah dinyatakan sehat oleh dokter.

Kondisi saat hamil tentu akan memberi dampak berbeda ketika Bunda berpuasa. Untuk itu, ada beberapa langkah untuk Bunda tetap fit berpuasa di masa kehamilan . Melansir laman Babycentre, berikut beberapa tips sehat berpuasa bagi ibu hami:

  • Pilih menu makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari. Sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging. Daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
  • Perbanyak asupan cairan saat sahur dan usai berbuka puasa.
  • Upayakan juga makanan atau suplemen yang kaya vitamin Cvitamin C dan mineral seng (zinc) untuk menjaga vitalitas tubuh.
  • Porsi istirahat yang cukup juga akan membantu tubuh ibu hamil tetap fit saat berpuasa
  • Kurangi porsi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya aktivitas di lapangan atau pikiran yang berat-berat.
  • Sedapat mungkin hindari stres dan buang jauh kebiasaan/dorongan untuk marah.
  • Awali berbuka dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah, tetapi ibu hamil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman yang manis. Hindari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
  • Sebelum tidur tidur, untuk memproses produksi ASI, cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat.

Segera batalkan puasa jika ibu hamil mengalami muntah-muntah lebih dari 3 kali yang dikhawatirkan menyebabkan terjadinya dehidrasi. Jika Bunda mengalami diare yang diikuti rasa mulas dan melilit, disarankan untuk tidak berpuasa. Terlebih jika terjadi mimisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah pertanda kondisi tubuh sudah tidak stabil.

Jangan pula memaksa berpuasa jika Bunda merasa lemas, pusing diikuti dengan mata yang berkunang-kunang pertanda hipoglikemia dikhawatirkan janin mengalami kekurangan gizi. Mengalami keringat berlebih khususnya keringat dingin pertanda bahwa tubuh bahwa kondisi fisik ibu hamil sudah tidak kuat lagi untuk berpuasa