Pola Konsumsi : Langkah Jitu Mengurangi Kolesterol

Kolestrol dalam Darah. Foto Heatlh Club
Kolestrol dalam Darah. Foto Heatlh Club

Jakarta,Sayangi.com- Konsumsi makanan daging yang berlemak secara berlebihan selama Iduladha berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Hal tersebut tentunya bakal memicu sederet penyakit, seperti penyakit jantung.

Pola perubahan gaya hidup dapat menjadi pilihan yang lebih sehat selain penggunaan obat-obatan penurun kolesterol.

Dalam laman Mayo Clinic diuraikan Hal pertama untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh seperti dilansir laman Mayo Clinic, yaitu dengan mengurangi asupan lemak jenuh yang biasanya terdapat di dalam daging merah dan produk susu penuh lemak setelah cukup mengonsumsi daging kurban.

Langkah berikutnya, hilangkan lemak trans dari daftar menu makanan. Kadang-kadang tercantum pada label makanan Lemak trans,sebagai “minyak sayur terhidrogenasi parsial.Biasanya zat itu sering terdapat dalam margarin, biskuit, kerupuk, dan kue. Makanan mengandung lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

Untuk mentralisir kadar kolestrol perlu perbanyak konsumsi makanan mengandung asam lemak omega-3. Ada beberapa pilihan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 antara lain salmon, mackerel dan walnut.

Yang tak kalah penting tingkatkan asupan serat larut untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut biasanya terdapat dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir.

Selain itu, hal tersebut diatas perbanyak aktifitas berolahraga setelah Idul Adha. Aktivitas fisik moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).

Lakukanlah latihan fisik setidaknya 30 menit selama lima kali dalam seminggu. Atau,beraktivitas dengan senam aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu. Penambahan olahraga dengan interval pendek beberapa kali sehari dapat membantu tubuh mulai menurunkan berat badan. Beberapa latihan yang bisa menjadi pilihan diantaranya berjalan cepat, bersepeda, atau bermain olah raga favorit.